Completamente fermo

Era da tanto tempo che non mi fermavo dalla corsa così a lungo. Ormai è un mese, dalla mezza maratona, che sono fermo. Ho un piccolo problema ai tendini del ginocchio sinistro che mi da molto fastidio mentre corro, motivo per il quale sto facendo riposo assoluto. Vorrei riprendere questo fine settimana sperando di non dovermi fermare dopo 2 km come l'ultima volta.

Nel frattempo vi lascio questo video, pubblicato sul blog di Linus, che mi è molto piaciuto.

Mezza maratona

Alla fine ce l'abbiamo fatta. 21,1 km completati con successo. Sono soddisfatto sia della prestazione che del risultato.
Sono partito abbastanza tranquillo, mi sono tenuto un passo comodo intorno ai 6 min/km per i primi km senza forzare, partendo comunque più veloce di quello che avevo in mente prima della gara (avevo ipotizzato un passo di 6' 15" alla partenza). Le gambe andavano e anche la testa teneva il passo, tanto che sono riuscito abbastanza in fretta a prendere i 5' 50" e a mantenerli costanti per quasi tutta la mezza. Ho tenuto fino al km 19 senza troppa fatica. Poi sono crollato facendo gli ultimi due km sopra i 6 con i crampi ai polpacci.

Tutto sommato è andata alla grande, avevo in mente di chiudere sotto le 2h 10' e sono riuscito a completarla in 2 h 05'. Per un attimo, intorno al km 15 ho creduto di poterla fare in meno di 2 ore, mera illusione, ma sono comunque contento di come è andata. Forse tenendo fin dall'inizio un passo leggermente più veloce sui 5' 45" ce l'avrei potuta fare, magari invece mi sarei trovato in difficoltà prima degli ultimi 2 km, quindi non essendoci la controprova va assolutamente bene così.

Mi aspetto su queste pagine un comento di qualcuno che per poco non raggiunge due obiettivi in un colpo solo. Già a proposito di obiettivi, la classifica aggiornata vede:

1. Salo     2 PT
2. Mone   1,5 PT (gli diamo mezzo punto di bonus per la prestazione, da confermare per avere il punto pieno)
3. Albo    1 PT
4. Mada   0 PT (qualcuno sa che fine ha fatto???)

Adesso settimana tranquilla, il piano di allenamento prevede riposo assoluto, io sincermante vorrei fare qualche uscita lenta defaticante, ma vedrò come mi sento nei prossimi giorni. Oggi ho i quadricipiti bloccati e faccio fatica a fare le scale.

Vi lascio con il tempo ufficiale rilevato dal chip e con il percorso dello sport-tracker con gli intertempi sul giro e il tracciato GPS. Ci aggiorniamo nei prossimi giorni per stabilire insieme la prossima sfida. Qualcuno ieri farneticando ha dichiarato "maratona". In pratica vorrebbe dire che ieri, dopo 2 ore di corsa in cui sono arrivato morto, sarei dovuto ripartire daccapo per rifare tutto il percorso per la seconda volta. In questo momento non ce la farei nè mentalmente nè fisicamente... è anche vero che tre mesi fa non avrei finito una mezza maratona, quindi staremo a vedere.

Location		Km	time total	average total	pos total
Passaggio 12 km		12.00	1:11:10	5'55" min/Km	448
Finish		21.10	2:05:46	5'57" min/Km	0

Ansia da prestazione

Siamo ormai a soli tre giorni dalla mezza delle Groane e manco a dirlo le previsioni meteo non sono molto incoraggianti. Se non bastasse mi sta salendo l'ansia da prestazione. Chissà se gli allenamenti di questi mesi saranno sufficienti per completare la mia prima mezza in maniera dignitosa. Lo scopriremo solamente domenica mattina.

Nel frattempo settimana tranquilla, in cui sto facendo solo uscite lente per non affaticarmi (e possibilmente non spaccarmi qualcosa :P).

Ci aggiorniamo domenica pomeriggio.

Ultima settimana

Eccoci qua, ultima settimana prima della mezza delle groane di domenica. Questa settimana dovrebbe essere di defaticamento, almeno stando al piano di allenamento che stiamo seguendo. Domenica bisognerà dare il tutto e per tutto e vedremo cosa ne viene fuori. Spero di riuscire a finire sotto le 2h e 10'
Nel frattempo ieri DJ TEN a Milano.
Tempo ufficiale all'arrivo dei 10 km:
Arrivo         10.00     0:58:47     5'52" min/Km     0

Tutto sommato è andata bene, anche se sinceramente speravo meglio. Sono partito forte e ho tenuto bene fino al km 5, poi un po' la fatica, un po' la testa, un po' il caldo... si vabbè dai, mi sto giustificando, sono sempre una merda :P

Comunque in tutto questo c'è da segnalare un evento degno di nota: abbiamo rivisto Albo in maglietta e calzolcini e non stava giocando a calcetto. Si preannuncia una settimana molto piovosa nel nord Italia.

Altro 18

Seconda uscita da 18 km in vista della mezza delle groane.
Ormai mancano solamente due settimane in cui secondo il piano non sono previsti altre uscite così lunghe. Prossimo impegno la DJ10 di domenica mattina (Albo????? Non vorrai mica paccare anche questa!!!) e poi ci siamo.
Uscita di sabato inziata sotto il diluvio universale. Pioggia continua e incessante per quasi tutta la prima ora, che ci ha lasciato tregua solo verso il finale. Comunque sono soddisfatto, sia per la prestazione che per il tempo. Siamo riusciti ad abbassare di 3 minuti il tempo di settimana scorsa sulla distanza. Non facciamo pronostici, comunque andrà la mezza sarò contento.

18, lo accetta?

.. certo che lo accetto. Non ho mai rifiutato un 18, somaro come sono sempre stato, figuriamoci adesso. Prima uscita da 18 km, tutto sommato positiva. Sono partito piano, con il mio passo sui 6'15", senza forzare per i primi 9 km. Non ho ambizioni in questo momento tali da dover cercare il tempo a tutti i costi per cui i 5'50" previsti dal piano di allenamento non me li sentivo per niente nelle gambe. Dopo i primi 9 km, abbiamo provato ad aumentare un po' il ritmo sulla via del ritorno per arrivare a chiudere in progressione gli ultimi chilometri sotto i 6' min/km. Alla fine posso essere contento in vista della mezza, ormai mancano solo 3 settimane. Sarei potuto andare avanti ancora a correre, quindi dovrei riuscire a chiudere i 21. Per le aspettative vediamo.. Mi piacerebbe chiudere in 2h 06/07.. Vedremo... Intanto sabato mattina mi aspetta un altro 18, poi la Dj10 il 7 per arrivare al 14 con la mezza, sperando di riuscire a mantenere costanti le uscite infrasettimanali in questo periodo non proprio tranquillo.

Legnano Run Night

E' stata sicuramente una settimana difficile. Per svariati motivi, di cui non val certo la pena riempire queste righe, non sono riscito mai a correre, saltando di fatto un'intera settimana, la prima settimana da quando abbiamo serrato gli allenamenti per la mezza delle groane, oltre ad aver saltato diverse notti di sonno. Settimana difficile, di cui non sono certo di esserne ancora venuto fuori. Vediamo cosa ci riserverà il futuro.
Anche la corsa di stasera non è stata per nulla semplice. Sono partito troppo forte, mi sono fatto tirare da Simon, ma io non ho nè il suo tempo, nè la sua gamba. Quindi al secondo km in 5':09" sono arrivato distrutto. ho fatto quasi tutto il secondo giro con i crampi ai polpacci in evidente difficoltà. Devo capirlo che io ho il mio passo e devo cercare di mantenerlo. Mi ero pianificato di rimanere sui 5':30" e poi giocarmela, ma non ce l'ho fatta.

Ma di certo, tra tutte le cose accadute questa settimana, questa è quella che mi preoccupa di meno...

15 km

sono meno di 16, ma sono sempre tanti...

Ieri altri 15 km archiviati. Avrebbero dovuto essere 16 in realtà, ma ci siamo iscritti ad una IVV che ne prevedeva 5/15/21 quindi ci siamo adeguati a tale distanza.
Sono partito un po' timoroso, i 16 di settimana scorsa e le prestazioni decisamente sottotono di questa settimana non mi facevano presagire nulla di buono, invece alla fine è andata tutto sommato piuttosto bene. Siamo riusciti a mantenere un ritmo abbastanza costante poco sopra i 6' 20" al km fino alla fine, senza crollare nel finale, ma anzi quasi aumentando il ritmo. Adesso cominciano le settimane massacranti in cui sono previsti i 12 km veloci al posto degli 8. Vedremo come fare a sopravvivere. Prevedo lunghe settimane di ansie.

La preparazione della mezza comunque procede secondo pianificazione. Finora abbiamo scherzato ora si torna alla vita reale con tutti i mille impegni e l'allenamento si intensifica. Non bisogna mollare ora che mancano circa 40 giorni all'evento.

16 km

sono tanti.
La giornata non è iniziata con i migliori presagi: questa notte diluvio universale con tuoni e fulmini. Nessun problema se non fossimo in campeggio (in roulotte fortunatamente perché in tenda non saremmo sopravvissuti) che ci ha costretti ad una notte un po' in dormiveglia. Stamattina sveglia alle 7.30 per accorgermi di aver dimenticato fuori le scarpe da corsa. Un trionfo. Scarpe completamente zuppe dopo una notte non proprio riposante. Trenta minuti di asciugacapelli (fate poco gli spiritosi...) e le scarpe erano verosimilmente pronte.
Alle 8.15 si parte e in pineta c'è talmente tanta umidità dovuta alla pioggia che sembra ci sia la nebbia. Primi 8 km completati senza problema il ritorno però è stato davvero duro. Dopo il 13mo km ho arrancato fino in fondo terminando con i crampi ai polpacci in 1h e 42 min. Passo medio intorno ai 6':30" min/km.
Domenica prossima me ne aspettano altrettanti, ma quello che mi preoccupa maggiormente è che ad arrivare a 21 ne mancano ancora 5.. Vediamo che succede nel prossimo mese e mezzo.

Albo???

Primo mese di allenamento in vista della mezza dei boschi di ottobre completato tra alti e bassi (sia di umore che di risultati). Sono complessivamente soddisfatto di essere riuscito a mantenere le quattro uscite settimanali grazie anche al periodo di ferie. Vediamo se al rientro alla vita normale saró in grado di essere ugualmente costante.
Sono riuscito ad arrivare ad un passo di quasi 5'30" sugli 8 km anche se faccio ancora fatica a mantenerlo per periodi lunghi.
A proposito di lunghi domenica ci aspettano i 16 km... Vedremo se riusciremo a sopravvivere.

Nel frattempo si sono completamente perse le tracce di Albo.. Qualcuno ci puó aggiornare???

Orgoglio

Faccio l'informatico. Lavoro con la tecnologia. Mangio grazie alla tecnologia.
Stasera sono stato tradito. Il miglior telefono di sempre è impazzito e il tracciato della corsa dopo il 5 km non è stato segnato. Ma il tempo è il tempo, la distanza di andata è tracciata, il ritorno uguale all'andata. Se tutte queste considerazioni sono giuste ho fatto 8 km in 41'30".
Non male cazzo! Sono 5 al km per 8.
Sono partito incazzato per le ultime uscite, sono partito forte e poi mi sono detto "ormai andiamo".
Adesso domenica mi aspettano i 12 che farò con calma.
Il resto lo scopriremo nelle prossime settimane

12 Km

Oggi allenamento mattutino. 12 Km di corsa archiviati in 1h e 16 min, sono discretaemnte soddisfatto, non sono arrivato allo stremo delle forze e questo mi lascia ben sperare per lunghezze superiori.

Prima settimana di allenamento archiviata

Finita la prima settimana di allenamento in vista della mezza maratona delle groane.
Sono riuscito a rispettare i 4 allenamenti previsti dal programma. Devo dire che sono abbastanza soddisfatto della costanza, un po' meno della prestazione fisica.
La mancanza di forma fisica si sente... eccome!!!
Fortunatamente (a parte il primo allenamento) le gambe reggono abbastanza bene, i tempi... beh spero arriveranno!

S.

Motivazioni?

Sono tre settimane che sono praticamente fermo, dal rientro da Amsterdam non sono più uscito a correre, vuoi per il caldo, vuoi per il poco tempo libero, vuoi per le poche (quasi nulle) motivazioni.

Partendo proprio dalle motivazioni ho deciso che era indispensabile darsi una scossa, senza un obiettivo non si va da nessuna parte, quindi ecco a voi l'obiettivo:

www.mezzagroane.it

Ci siamo iscitti alla nostra prima mezza maratona ufficiale FIDAL. Eh si, ci siamo iscritti in quanto ho praticamente costretto tutti ad iscriversi anche loro. Saremo noi tre, io, Albo e il Mone a provarci.

Adesso bisogna darci dentro partendo fin da subito, già da questa settimana per rispettare i tre mesi canonici che ci separano dal traguardo. Questo pomeriggio lascio a Simone l'incombenza di mettere giù il piano sulle 12 settimane, chi non lo rispetta perde il pisello :P

Save the date: domenica 14 ottobre

Amsterdam

Ieri sera serata ottimale per la corsa. Trasferta semi-lavorativa, orari liberi e tempo per correre. Sono riuscito a fare un'uscita come non mi succedeva da un po' di tempo. Complice l'orario di uscita, complice la temperatura ottimale e non il caldo e l'afa di Milano, sono riuscito a chiudere 7 km in soli 40 minuti mantenendo una media costante al di sotto dei 6'/km, ma sopratutto sono riuscito a divertirmi e a concludere la corsa soddisfatto come non accadeva da veramente molto tempo. Spero che questo possa darmi uno spunto per ripartire in questo periodo in cui sono veramente altalenante con le sessioni e poco continuo e questo si riflette sia sulla qualità dell'allenamento che sul risultato finale.

Febbre

Niente di nuovo sotto il sole. Ieri mattina uscita faticosa, non sono anora riuscito a cambiare il piano di allenamento nè per quanto riguarda le uscite settimanali, nè per quanto riguarda la tipologia degli allenamenti. E' un periodo un po' no, come se non bastasse ieri sera mi è venuta la febbre e sono a letto, quindi si preannuncia un'altra settimana di stop. L'anno era sicuramente partito bene fino ad aprile, ora non riesco a riprendere quei ritmi. Vabbè, vedremo nei prossimi mesi che succede.

Che si fa?

Sono un po' stufo in questo priodo. Sono ad un punto in cui non riesco ad andare oltre, sia per il probabile poco tempo che dedico agli allenamenti, sia perchè i risultati non sono incoraggianti e quindi non riesco a trovare le giuste motivazioni per fare il salto.

Continuo a trascinarmi a corsa lenta per una decina di km con il passo di 6' al km e non riesco a progredire. Devo cambiare il modo di allenarmi, devo iniziare a guardare i tempi al km, devo intensificare le uscite, devo inserire gli allunghi.. insomma finora abbiamo scherzato adesso devo provare ad allenarmi seriamente.

Non ho la più pallida idea di come si faccia, sto chiedendo al mio migliore amico Google tabelle, consigli, suggerimenti, ma come al solito invece che chiarirmi le idee sto andando sempre più in confusione. Da settimana prossima inzio a fare 4 uscite settimanali il resto cercherò di capirlo di volta in volta.

Dalla Milano City Marathon sono riuscito ad andare a correre in maniera discontinua. Il mese di Aprile è sempre un caisno lavorativamente parlando, così mi sono ritrovato a saltare diverse sessioni e sono piombato un po' indietro nella tenuta e nei tempi.

In compenso l'usita di stamattina è stata la numero 50 dall'inizio del 2012 per un totale di 42h 35' 10"

Adesso devo rimettermi di impegno per recuperare il tempo perso.

Milano City Marathon 2012

Primo obiettivo 2012 raggiunto. Ieri sotto il diluvio universale sono riuscito a completare i 13,5 km della prima frazione della Milano City Marathon 2012 Relay.

La giornata non è stata sicuramente delle migliori per correre, ma non ci facciamo di certo spaventare da 4 (!!!!) gocce d'acqua. Inizio tutto sommato bene, in media tempi prefissati. Nessun problema fino al km 8, dove sul vialone di via Novara inizia ad aumentare anche il vento frontale. Km 9 e 10 molto difficoltosi in cui il vento mi taglia le gambe e non solo.
Per fotuna gli ultimi 3 km erano in zona S.Siro in cui mi sono sentito un po' a casa, e sono riuscito a ritrovare un ritmo accettabile.

Tirando le somme ho chiuso in 1h 24', esattamente il tempo che mi ero prefissato. Sarebbe potuto andare meglio se non avessi patito così tanto tra il km 9 e 10. Le condizioni meteo e il freddo non hanno di certo aiutato, ma sono comunque soddisfatto.

Un ringraziamento ai compagni di avventura, Albo, Matteo e Giovanni, che è partito un po' forte, si è contratto un polpaccio, ma alla fine ha ritirato la medaglia per tutti.

Alla prossima!

EDIT: Tempi ufficiali rilevati dall'organizzazione con il CHIP
Squadra SMARATHON_95: Tempo totale 04:19:11
Frazione 1: 01:22:52
Frazione 2: 02:25:11 (parziale 01:02:19)
Frazione 3: 03:26:42 (parziale 01:01:31)
Frazione 4: 04:19:11 (parziale 00:52:29)

Infortunio

A 48 ore dalla Milano City Marathon mi ritrovo con entrambe le caviglie gonfie causa partita di calcetto di ieri sera. D'altronde se non giocavo a calcetto da oltre 10 anni un motivo dovrà pure esserci stato.
Adesso sono diventato socio Novartis consumando tonnellate di Voltaren. Devo assolutamente rimettermi in piedi per domenica.
Intanto la sessione prevista per questa mattina è saltata. Speriamo in bene :(